Wie man Depressionen nach der Pensionierung bekämpft

Das Glück im Ruhestand kann ziemlich schwer fassbar sein. Das kann einige überraschen, die vielleicht davon ausgehen, dass sie viel glücklicher sind, wenn sie endlich aufhören zu arbeiten. In den Jahren vor der Pensionierung haben sie vielleicht davon geträumt, nicht an die Arbeitgeber gebunden zu sein Zeitplan, viel Freizeit für Hobbys und Leidenschaften und die Beseitigung von psychischem Stress arbeiten.

Das Finden eines neuen Musters für Ihre Tage sowie einer neuen Zweckbestimmung kann einige Anpassungen erfordern. Genauso wie Sie für Ihre finanzielle Gesundheit im Ruhestand planen, ist es auch wichtig, für Ihre emotionale Gesundheit zu planen.

Sind Ruhestand und Depressionen verbunden?

Ruhestand führt nicht unbedingt zu Depressionen. Aber für einige hält die Realität des Lebens nach der Arbeit nicht, was sie verspricht. Viele ältere Arbeitnehmer freuen sich darauf, sich endlich auf die Dinge konzentrieren zu können, die ihnen am meisten Freude bereiten. Doch laut einer Studie des Londoner Institute of Economic Affairs steigt die Wahrscheinlichkeit, dass jemand an einer klinischen Depression leidet, nach der Pensionierung sogar um etwa 40 %.

Wie sich der Ruhestand auf Depressionen auswirken kann

Ob es uns bewusst ist oder nicht, Arbeit liefert viele der Zutaten, die Glück antreiben, einschließlich sozialer Verbindungen, einer festen Routine und eines Sinns für Ziel. Wenn Menschen abrupt aufhören zu arbeiten, ohne einen Plan, diese Elemente zu ersetzen, können sie feststellen, dass ihr Glück leidet. Eine im veröffentlichte Studie Zeitschrift für Glücksforschung fanden heraus, dass das Glück in der Regel direkt nach der Pensionierung zunimmt, gefolgt von einem starken Rückgang einige Jahre später. Danach stabilisiert sich das Glücksniveau auf lange Sicht in der Regel.

6 Tipps zur Bekämpfung von Depressionen nach dem Ruhestand

Der Schlüssel zum Genießen des Ruhestands besteht darin, neue Wege zu finden, um die Belohnungen zu erzielen, die Sie einst von der Arbeit erhalten haben. Im Folgenden finden Sie einige Möglichkeiten, wie Sie Ihren Ruhestand optimal nutzen und Depressionen vorbeugen können.

1. In Form bleiben

Eine Umfrage von Merrill Lynch unter Rentnern ergab, dass eine gute Gesundheit der wichtigste Bestandteil eines glücklichen Ruhestands ist.Wenn Sie im Alter aktiv bleiben, können Sie Ihre körperliche Gesundheit und Ihr geistiges Wohlbefinden erhalten. Egal, ob Sie täglich zügige Spaziergänge machen oder Aerobic-Kurse besuchen, es ist wichtig, Bewegung in Ihre Routine zu integrieren. Wenn Sie sich eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio nicht leisten können, bieten Naherholungszentren eine Reihe von Aktivitäten an, oft zu sehr wettbewerbsfähigen Preisen.

2. Sei sozial

Wenn Sie sich von der Belegschaft zurückziehen, verlieren Sie die integrierten sozialen Netzwerke, die ein fester Arbeitsplatz bietet. Im Ruhestand erfordert die Pflege von Beziehungen oft etwas mehr Arbeit. Der Vorteil ist, dass Sie Ihre Begleiter auswählen und mehr Zeit mit geliebten Freunden und Familienmitgliedern verbringen können.

Für diejenigen, die ihre Zeit nutzen, um bestehende Bindungen zu vertiefen und neue zu schaffen, sind die Vorteile weitreichend. Die Forschung legt nahe, dass die soziale Verbindung die Langlebigkeit und die allgemeine Gesundheit im späteren Leben verbessert.

3. Entwickle einen Zeitplan

Wenn Sie einen Job haben, können Sie normalerweise nicht entscheiden, wann Sie aufwachen und welche Aktivitäten Sie in Angriff nehmen. Im Ruhestand ist diese Tafel jedoch so gut wie leer. Das kann ein enormer Vorteil sein, macht es aber auch einfacher, sich die Tage zu vertreiben.

Rentnern geht es möglicherweise besser, wenn sie einen Plan für den Tag haben, einschließlich der Zeit zum Aufstehen und was sie erreichen möchten. Das Festhalten an einer Routine hilft Ihnen, einen Sinn und das Gefühl zu bewahren, dass Sie tatsächlich etwas erreichen, selbst wenn Sie sich mit Freunden auf einen Kaffee treffen und auf den Tennisplatz gehen.

4. Arbeite weiter

Während sich einige Rentner mit Begeisterung in den Ruhestand stürzen, berichten andere, dass sie sich orientierungslos fühlen. Eine der Antworten könnte eine Übergangsbeschäftigung nach der Pensionierung sein. Das heißt, bleiben Sie mit einem reduzierten Zeitplan in der Belegschaft.

Studien belegen die Vorteile: Untersuchungen haben ergeben, dass diejenigen, die weiterhin in Teilzeit arbeiten, eine bessere emotionale und körperliche Gesundheit haben als diejenigen, die vollständig in Rente gehen.

5. Zurück geben

Wie sich herausstellt, ist eine der besten Möglichkeiten, im Ruhestand für sich selbst zu sorgen, indem man sich um andere kümmert. Ein Psychologe der Carnegie Mellon University fand heraus, dass Senioren, die 200 oder mehr Stunden im Jahr freiwillig arbeiteten, ein besseres psychisches Wohlbefinden hatten als diejenigen, die dies nicht taten.

Für diejenigen, die etwas zurückgeben möchten, sind die Möglichkeiten und die Bedürfnisse endlos. Sie könnten versuchen, Kinder in einer Grundschule zu unterrichten oder Hunde bei der örtlichen humanen Gesellschaft spazieren zu führen. Sie können sogar nach virtuellen Freiwilligendiensten suchen.

Sie geben nicht nur Ihrem Leben nach der Arbeit einen größeren Sinn, sondern haben auch die Möglichkeit, soziale Verbindungen aufzubauen.

6. Schlag ins Klassenzimmer

Eine der besten Möglichkeiten, Ihren Geist zu stimulieren und sich vor Depressionen zu schützen, besteht darin, weiter zu lernen. Deshalb melden sich viele für College-Kurse an, oft in Fächern, die weit von ihrer früheren Karriere entfernt sind.

Zwei Orte, die Ihnen den Einstieg erleichtern, sind Osher Institute für lebenslanges Lernen, die landesweit Non-Credit-Kurse an Colleges anbieten, und Road Scholars Netzwerk von Instituten für Lebenslanges Lernen.

Natürlich müssen Sie nicht persönlich erscheinen, um auf Ihrer Ausbildung aufzubauen. Viele Universitäten bieten kostenlose und kostengünstige Videokurse an. Für eine kürzere Verpflichtung, TED-Gespräche ist ein Archiv faszinierender Vorträge zu Themen von Schwarzen Löchern bis hin zu Vögeln.