Cara Memerangi Depresi Setelah Pensiun

Kebahagiaan selama pensiun bisa sangat sulit dipahami. Itu bisa mengejutkan bagi sebagian orang, yang mungkin menganggap mereka akan jauh lebih bahagia begitu mereka akhirnya berhenti bekerja. Pada tahun-tahun menjelang pensiun, mereka mungkin bermimpi untuk tidak terikat pada majikan jadwal, memiliki banyak waktu luang untuk mengejar hobi dan gairah, dan menghilangkan stres mental terkait bekerja.

Menemukan pola baru untuk hari-hari Anda, serta sumber tujuan baru, dapat memerlukan beberapa penyesuaian. Sama seperti Anda merencanakan kesehatan finansial Anda selama masa pensiun, penting juga untuk merencanakan kesehatan emosional Anda.

Apakah Pensiun dan Depresi Terkait?

Masa pensiun belum tentu menyebabkan depresi. Tetapi bagi sebagian orang, kenyataan hidup setelah bekerja tidak sesuai dengan janjinya. Banyak pekerja yang lebih tua berharap akhirnya bisa fokus pada hal-hal yang memberi mereka kesenangan terbesar. Namun, menurut sebuah studi oleh Institute of Economic Affairs yang berbasis di London, kemungkinan seseorang akan menderita depresi klinis sebenarnya meningkat sekitar 40% setelah pensiun.

Bagaimana Pensiun Dapat Mempengaruhi Depresi

Disadari atau tidak, pekerjaan menyediakan banyak bahan yang memicu kebahagiaan, termasuk koneksi sosial, rutinitas yang stabil, dan tujuan. Ketika orang berhenti bekerja secara tiba-tiba, tanpa rencana untuk mengganti elemen-elemen ini, mereka mungkin menemukan bahwa kebahagiaan mereka menderita. Sebuah studi yang diterbitkan di Jurnal Studi Kebahagiaan menemukan bahwa biasanya ada peningkatan kebahagiaan tepat setelah pensiun, diikuti oleh penurunan tajam beberapa tahun kemudian. Setelah itu, dalam jangka panjang, tingkat kebahagiaan biasanya menjadi stabil.

6 Tips untuk Memerangi Depresi Pasca Pensiun

Kunci untuk menikmati masa pensiun adalah menemukan cara baru untuk mencapai imbalan yang pernah Anda dapatkan dari pekerjaan. Berikut adalah beberapa cara untuk memanfaatkan masa pensiun Anda dan mencegah depresi.

1. Tetap bugar

Sebuah survei Merrill Lynch terhadap para pensiunan menemukan bahwa kesehatan yang baik adalah komponen terpenting dari masa pensiun yang bahagia.Tetap aktif seiring bertambahnya usia membantu menjaga kesehatan fisik dan mental Anda. Baik itu untuk jalan cepat setiap hari atau mengikuti kelas aerobik, sangat penting untuk menjadikan olahraga sebagai bagian dari rutinitas Anda. Jika Anda tidak mampu membeli keanggotaan gym, pusat rekreasi lokal menawarkan berbagai kegiatan, seringkali dengan harga yang sangat kompetitif.

2. Jadilah sosial

Saat Anda keluar dari dunia kerja, Anda kehilangan jaringan sosial bawaan yang disediakan oleh pekerjaan tetap. Di masa pensiun, mempertahankan hubungan seringkali membutuhkan sedikit lebih banyak pekerjaan. Keuntungannya adalah Anda dapat memilih teman dan menghabiskan lebih banyak waktu bersama teman dan anggota keluarga tercinta.

Bagi mereka yang menggunakan waktu mereka untuk memperdalam ikatan yang ada dan menciptakan yang baru, manfaatnya sangat luas. Penelitian menunjukkan bahwa tetap terhubung secara sosial meningkatkan umur panjang dan kesehatan secara keseluruhan di akhir kehidupan.

3. Kembangkan jadwal

Ketika Anda memiliki pekerjaan untuk dilakukan, Anda biasanya tidak dapat memutuskan kapan Anda bangun dan aktivitas apa yang akan Anda tangani. Namun, di masa pensiun, batu tulis itu cukup kosong. Itu bisa menjadi manfaat yang luar biasa, tetapi juga memudahkan Anda menghabiskan hari-hari Anda.

Pensiunan mungkin berjalan lebih baik ketika mereka memiliki rencana untuk hari itu, termasuk jam berapa untuk bangun dan apa yang ingin mereka capai. Berpegang teguh pada rutinitas membantu Anda mempertahankan tujuan dan perasaan bahwa Anda benar-benar menyelesaikan sesuatu, bahkan jika itu bertemu teman untuk minum kopi dan bermain tenis.

4. Tetap bekerja

Sementara beberapa pensiunan terjun ke masa pensiun dengan penuh semangat, yang lain melaporkan merasa tanpa arah. Salah satu jawabannya mungkin pekerjaan jembatan pasca-pensiun. Artinya, tetap bekerja dengan jadwal yang dikurangi.

Studi membuktikan manfaatnya: Penelitian menemukan bahwa mereka yang terus bekerja paruh waktu memiliki kesehatan emosional dan fisik yang lebih baik daripada mereka yang pensiun sepenuhnya.

5. Mengembalikan

Ternyata, salah satu cara terbaik untuk merawat diri sendiri di masa pensiun adalah dengan merawat orang lain. Seorang psikolog dari Carnegie Mellon University menemukan bahwa manula yang menjadi sukarelawan 200 jam atau lebih dalam setahun memiliki kesehatan mental yang lebih baik daripada mereka yang tidak.

Bagi mereka yang ingin memberi kembali, kemungkinan dan kebutuhan tidak terbatas. Anda dapat mencoba mengajar anak-anak di sekolah dasar atau mengajak anjing jalan-jalan di komunitas manusiawi setempat. Anda bahkan dapat mencari peluang sukarelawan virtual.

Anda tidak hanya akan memberikan tujuan yang lebih besar untuk kehidupan pasca-kerja Anda, tetapi Anda juga akan memiliki kesempatan untuk membangun hubungan sosial.

6. Pukul ruang kelas

Salah satu cara terbaik untuk merangsang pikiran dan melindungi Anda dari depresi adalah dengan terus belajar. Itu sebabnya banyak yang mendaftar untuk kursus perguruan tinggi, seringkali dalam mata pelajaran yang jauh dari karir mereka sebelumnya.

Dua tempat untuk membantu Anda memulai termasuk Institut Pembelajaran Seumur Hidup Osher, yang menawarkan kursus non-kredit di perguruan tinggi nasional, dan Road Scholar's jaringan Lembaga Pembelajaran Seumur Hidup.

Tentu saja, Anda tidak perlu datang secara langsung untuk membangun pendidikan Anda. Banyak universitas menawarkan kursus video gratis dan murah. Untuk komitmen yang lebih pendek, Pembicaraan TED adalah arsip kuliah menarik tentang mata pelajaran dari lubang hitam hingga burung.