Hur man bekämpar depression efter pensionering

Lycka under pensionen kan vara ganska svårfångat. Det kan komma som en överraskning för vissa, som kanske antar att de kommer att bli mycket lyckligare när de äntligen slutar arbeta. Under åren fram till pensionen kan de ha drömt om att inte bli uppmärksammade av en arbetsgivare schema, ha gott om ledig tid att ägna sig åt hobbyer och passioner och lyfta mental stress relaterad att jobba.

Att hitta ett nytt mönster för dina dagar, liksom en ny källa till ändamål, kan ta lite anpassning. Precis som du planerar för din ekonomiska hälsa under pensionen, är det viktigt att planera för din känslomässiga hälsa också.

Är pension och depression kopplade?

Pensionering orsakar inte nödvändigtvis depression. Men för vissa uppfyller verkligheten av livet efter arbete inte sitt löfte. Många äldre arbetare ser fram emot att äntligen kunna fokusera på de saker som ger dem det största nöjet. Men enligt en studie från London-baserade Institute of Economic Affairs ökar sannolikheten för att någon kommer att drabbas av klinisk depression faktiskt med cirka 40% efter pensioneringen.

Hur pension kan påverka depression

Oavsett om vi inser det eller inte, ger arbetet många av de ingredienser som främjar lycka, inklusive sociala kontakter, en stadig rutin och en känsla av syfte. När människor slutar arbeta plötsligt, utan en plan för att ersätta dessa element, kan de upptäcka att deras lycka lider. En studie publicerad i Journal of Happiness Studies fann att det vanligtvis är en ökning av lycka direkt efter pensionen, följt av en kraftig nedgång några år senare. Efter det, på lång sikt, stabiliseras lycksnivåer vanligtvis.

6 tips för att bekämpa depression efter pensionering

Nyckeln till att njuta av pensionen är att hitta nya sätt att uppnå de belöningar du en gång fick från jobbet. Nedan följer några sätt att få ut det mesta av din pension och avvärja depression.

1. Hålla sig i form

En Merrill Lynch -undersökning bland pensionärer visade att god hälsa var den viktigaste komponenten i en lycklig pension.Att hålla dig aktiv när du åldras hjälper till att behålla din fysiska hälsa och ditt mentala välbefinnande. Oavsett om det går dagliga snabba promenader eller aerobicslektioner, är det viktigt att träningen är en del av din rutin. Om du inte har råd med ett gymmedlemskap erbjuder lokala fritidscenter en rad aktiviteter, ofta till mycket konkurrenskraftiga priser.

2. Var social

När du går bort från arbetskraften förlorar du de inbyggda sociala nätverken som ett fast jobb ger. Vid pension kräver det ofta lite mer arbete att upprätthålla relationer. Uppsidan är att du kan välja dina följeslagare och spendera mer av din tid med älskade vänner och familjemedlemmar.

För dem som använder sin tid för att fördjupa befintliga band och skapa nya är fördelarna långtgående. Forskning tyder på att socialt uppkoppling förbättrar livslängden och den allmänna hälsan sent i livet.

3. Ta fram ett schema

När du har ett jobb att gå till får du vanligtvis inte bestämma när du vaknar och vilka aktiviteter du ska ta dig an. Vid pensioneringen är dock skifferet ganska tomt. Det kan vara en enorm fördel, men det gör det också lättare att frita bort dina dagar.

Pensionärer kan må bättre när de har en plan för dagen, inklusive vilken tid de ska gå upp och vad de hoppas uppnå. Att hålla sig till en rutin hjälper dig att behålla en känsla av syfte och en känsla av att du faktiskt får något gjort, även om det är att träffa vänner för kaffe och slå på tennisbanan.

4. Fortsätta arbeta

Medan vissa pensionärer dyker in i pension med vilje, rapporterar andra att de känner sig riktningslösa. Ett av svaren kan vara broanställning efter pension. Det vill säga stanna i arbetskraften på ett reducerat schema.

Studier visar fördelarna: Forskning visar att de som fortsätter att arbeta deltid har bättre känslomässig och fysisk hälsa än de som går i pension helt.

5. Ge tillbaka

Som det visar sig är ett av de bästa sätten att ta hand om dig själv i pension genom att ta hand om andra. En psykolog från Carnegie Mellon University fann att seniorer som volontär 200 eller fler timmar om året hade bättre psykiskt välbefinnande än de som inte gjorde det.

För dem som vill ge tillbaka är möjligheterna och behoven oändliga. Du kan försöka lära barn på en grundskola eller gå hundar i det lokala humana samhället. Du kan till och med söka efter virtuella volontärmöjligheter.

Du kommer inte bara att ge ditt liv efter arbetet ett större syfte, utan du har också möjlighet att bygga sociala kontakter.

6. Slå till i klassrummet

Ett av de bästa sätten att stimulera ditt sinne och skydda dig mot depression är genom att fortsätta lära dig. Det är därför många anmäler sig till högskolekurser, ofta i ämnen långt borta från sina tidigare karriärer.

Två platser som hjälper dig att komma igång inkluderar Osher institut för livslångt lärande, som erbjuder icke -kreditkurser vid högskolor i hela landet och Road Scholar's nätverk av institut för livslångt lärande.

Naturligtvis behöver du inte dyka upp personligen för att bygga vidare på din utbildning. Många universitet erbjuder gratis och billiga videokurser. För ett kortare engagemang, TED -samtal är ett arkiv med fascinerande föreläsningar om ämnen från svarta hål till fåglar.